民间跑者张小军——从180斤“肥宅”到全马破3高手

　　民间跑者张小军——从180斤“肥宅”到全马破3高手

　　清晨6点的华山公园，万物寂静，仿佛还在酣睡。但是有一群人却已经在这里开练，深蹲，跳台阶……热火朝天做着基础的力量训练。而带头的那个矫健的汉子便是张小军，宁海象山两个县城跑圈的名人，仅仅跑步一年多，就成为全马破三(三小时内跑完马拉松比赛)的跑步大神;同时，他还通过跑步健身，从原来的180斤的胖子逆袭成了130斤、体脂率只有15%的“精神小伙”，成为圈子里的励志跑者。

　　张小军说，他开始跑步是2019年9月。有一次他和儿子相约去爬杜鹃山，爬到半山腰就气喘吁吁爬不动了。要知道他年轻的时候，经常满山跑，如今这点小小的高度都征服不了，这让他意识到自己的身体出现了问题。“我20岁时体重还只有110斤，这些年由于工作原因，有很多应酬，再加上没有锻炼，导致我体重飙升到了180斤。”为此，张小军下定决心开始跑步减肥。

　　一开始，他一个人去晨跑，但跑了几个月，收效甚微，还伤到了膝盖。机缘巧合之下，他加入了FITNOW遇见——一个深受广大健身爱好者喜欢的公益性组织，开始在专业人士的帮助下重塑自我。“有了受伤的教训后，我就不敢冒进了。开始每天给自己定一个可以实现的小目标，比如每天多跑半公里、一公里……”张小军告诉记者，刚开始跑步坚持不了一公里，线下伙伴的鼓励，加上自己的坚持，半年时间里，体重直线下降，减重近40斤，体脂率也从以前的25%下降到15%，肌肉线条愈发凸显，让他又找回了年轻的感觉。

　　在工作、生活的种种压力之下，他发现跑步让自己能够找回快乐。从那以后，跑步成了他生活中不可或缺的一部分。

　　从此，张小军开始了从业余跑者到高阶跑者的打怪之路。2021年元旦，跑量只有一千公里的他首次挑战半马便惊艳众人，以1小时45分完赛，这可是一般初跑者难以企及的目标;2021年9月，跑步满2年的他，开启了一段马拉松“开挂”之旅。西溪水库10公里测试赛，也是他的首次县级比赛，跑出了38分8秒的出色成绩。同年11月，县马拉松测试赛，虽然战术制定错误，但还是一举杀入宁海前十;2022年春节刚过，为丰富跑友们的日常生活，他又组队在美丽的颜公河畔，进行了马拉松测试赛，一举破三，彰显了实力……才练了一年多就能跑这么出色，让不少人感慨：42岁了还能跑这么快!

　　与此同时，他还有一重身份——宁海跑圈的“老师头”。突飞猛进的成绩，要归功于在跑步中积累的经验和理论。他特别重视针对跑者的专项力量训练，强调“无力量、不跑步”。“我觉得想提高跑步成绩就要先提高自己的身体素质、练好基础力量。好比练好武功要先扎好马步一样。”随着他的跑步成绩越来越出色，不少人纷纷上门求教。为此张小军每天早上在华山公园带领一群跑者进行基础力量训练。他们来自于各行各业，有企事业单位干部，有老师，有企业老板……大家在他的带领下风雨无阻在华山公园进行训练。方先生跟着张小军锻炼了大半年，成效显著，不仅成功减重40斤，也从跑步小白成长为能刷25公里的跑者了。同时，他还作为颜公河跑团的团长，经常和团员一起努力互相促进。

　　跑步，不仅改变了张小军的身体状态，更加重塑了他的生活。“原来喜欢打麻将、熬夜，现在运动健身成了自己唯一的爱好，把这些坏习惯都戒了。”张小军说，因为跑步，自己的生活更加自律，也更加充实了。他说，只要一直奔跑在路上，向着心中的目标，日复一日地付诸行动，挥洒汗水，就会有收获。如今，年逾不惑的张小军仍专注于马拉松训练，一年内不断刷新PB(个人最好成绩)，他说等疫情过去了，他一定要去参加更高级的马拉松赛事。

　　喘息服务给失能老人看护者“放个假”

　　日前，桃源街道湖东社区社会组织服务中心启动了县民政局福彩公益金资助社会组织公益服务项目：“爱的喘息”——社区失能老人家属支持关爱项目，邀请心理老师组织失能老人家属第一次会面，参与喘息服务，给家属“放个假”，使其暂时抽身“喘息”，放松身心、减缓压力。

　　湖东社区的社工们在日常连片走访中发现，辖区内老年人口占比较高，有些老人行动不能自理，家属既要忙工作，又要照顾家中老人，生理与心理上承受了巨大压力。他们一方面急需专业的护理指导，提升照护失能老人的能力，另一方面也需要专业心理师的帮助以纾解压力，重拾生活信心。该项目通过一系列的专业照顾课程和减压课程，帮助辖区失能老人家属正确认识老人、理解老人，提供良好家庭照顾的同时，也能提高自身情绪管理能力，减轻压力、增强幸福感。“爱的喘息”活动是该项目的第一次课程，旨在了解受益对象当前心理状况、存在的问题，为后期课程开展奠定基础。

　　男孩手被卷入机器滚动轴消防紧急破拆“119吗?一名孩子手被卡进机器了，请你们赶紧过来救援!”6月20日19时左右，县消防救援大队接到报警称：西店镇樟树村一名男孩，手被卡到流水线机器滚动轴内,消防救援人员立即赶赴现场救援处置。

　　消防救援人员到达现场后发现，小男孩的手被死死卡在流水线机器滚动轴内,现场工人已将流水线机器电源关闭。经勘查，该机器构造复杂,电机通过链条轴承转动,出于安全考虑，救援人员向机器操作员了解机器构造，分析救援方案。“如果不了解机器的内部构造和运行原理，很可能在救援时发生二次伤害。”消防救援人员说。在确保破拆过程安全的前提下，救援人员立即使用液压扩张钳、扳手等工具，破拆机器。经过6分钟的紧张救援，成功将小男孩的手脱困,由于机器已对男孩的手造成了一定的伤害，情况紧急，其父母立即将小孩送往医院救治。

　　据了解，小男孩今年7岁，父母都是工厂员工，由于夜班工作较忙，孩子自行在流水线旁边玩耍，不慎将手伸入滚动轴内。

　　消防部门提醒：近期已接连发生多起儿童安全事件。家长在忙于工作之时，切勿疏忽儿童安全问题，要多进行安全教育，强化儿童自我保护意识，提醒他们远离危险源，最大限度避免意外发生。